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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

据载，完整习得需百日凝气、百日充周、百日畅达，方达"金刚坚固地"之境。具体十三势名称含空中跌坐势、翻身蹲踞势、左右抵脚鼎立势、合掌平胸势等。以"翻身蹲踞势"为例：习者由四肢投地姿势始，引气深纳，双臂骤发劲力推地，同时腰脊如轮翻转，双腿屈收呈蹲踞状，头面仰天而呼吸不绝。过程中需以丹田为轴，使气劲贯注肩背至足尖，稍失协调即倾覆。此功法非仅强筋壮骨，更蕴藏三重精微：  其一，易筋换劲之枢机。翻身势以反常体位激发深层肌腱，尤重腰胯扭转时"筋如弓弦，骨如箭镞"的瞬间张力。昔年武家谓其能革除僵力，使拙劲化为灵动，实战中身法转折如陀螺急旋，避击反击浑然一体。如"抵脚鼎立势"单肢撑地时，足跟如鼎足沉坠，气聚涌泉而力透指尖，久练者虽受撞击亦能不倒。  其二，洗髓炼神之秘径。仰面翻身时气血逆冲颠顶，有"浊降清升"之效。证据载东方朔曾言"三千年一洗髓"，虽似戏言，实指此法能涤荡脏腑阴滓。武学修至高境者，于此势中闭目内观，可感髓海如明月映空，神思澄澈而六觉敏锐，对应古谱"洗髓功深自放光明"之说。现代研究亦佐证，易筋经修习者认知功能显著提升，翻身类复杂动作尤能激活脑体协调。  其三，禅武合一之印证。达摩留经本意为"作佛根基"，非角技之末。习翻身势时，武者须于颠倒方位中持心不动，仿若面壁观空。昔有僧随般剌密谛苦修三百日，顿悟"皮肉骨髓皆非喻"，正是借形体极变参破我执。故少林古德云："翻身十三转，转转入真空"，其跌扑翻转之形，暗合禅机"大死大活"之喻。  现代体测表明，翻身势对腰腹核心肌群要求极高。持续百日练习后，受试者腹横肌厚度增三成，腰椎稳定性媲美专业竞技者。临床应用更见奇效：膝骨痹者经推拿辅以翻身势锻炼，三月后步履轻捷，疗效远胜单一疗法，因其扭转势能疏通足三阴经，使气血濡养关节。然须警示：年老初习者需从"投地还原势"渐进，骤然翻转易伤及天柱。  翻身十三势作为洗髓易筋的精华成果，其动作形态虽具挑战性，但只要遵循“三不思”（不思惊、不思痛、不思难）的核心要领，持之以恒地练习，最终便能达到《易筋经总论》中所述“一使之易，昼夜可逆，老幼互化”的超凡境界。正如李卫公在序中所告诫的，这是通往心性领悟的途径，若仅将其用于追求勇力、博取名声，就违背了达摩留下此经的本意。《达摩洗髓易筋经》中的“翻身图”是该经书的重要组成部分，它详细阐述了修炼者在特定姿势下，如何将呼吸与动作相配合，以实现调息、疏通经络、炼精化气等养生目标。从内容本质来看，“翻身图”着重强调身体运动与呼吸的协调统一，通过这些动作调和气血、畅通经脉，进而实现强身健体的效果。【练法图说】1. 空中跌坐势：在先前姿势的基础上，将双脚向前插入两手之间，随后把双手移至大腿后方，用双脚十指向斜下方支撑地面，双腿分开，使两脚跟相互靠拢，保持头部端正、身体直立，目光平视前方，集中注意力，平稳呼吸三次后，顺势进行下一个动作（图1）。

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2. 翻身蹲踞势：基于上一个姿势，将双手和双脚分开，手指与脚趾均支撑地面，用力翻身撑起身体，使膝盖与面部平齐，呈现出向前俯身蹲踞的姿态，平稳呼吸三次，引导气息逆向运行，接着顺势进行下一个动作（图2）。

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3. 左抵脚鼎立势：承接前一个姿势，将右脚移至中间位置，手指支撑地面，双手与右脚形成类似鼎足的形状，同时将左脚尽力向前伸直，眼睛注视左脚脚背，平稳呼吸三次后，更换进行下一个动作（图3）。

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4. 右抵脚鼎立势：此动作将左脚和右脚的位置互换，如同左抵脚鼎立势中右脚与左脚的操作，呼吸次数和方法均与前一个动作相同（图4）。

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5. 翻身还原势：该姿势的动作方法与翻身蹲踞势一致（图5）。

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6. 合掌平胸势：接着上一个姿势，将双脚收回，双脚离地，腿部弯曲，身体保持直立，双手在胸前合十，目光平视前方，平稳呼吸三次后，顺势进行下一个动作（图6）。

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7. 马上打恭向上势：基于上一个姿势，保持脚尖着地，将合十的双手向上伸直撑起，就像在马上行打恭礼的样子，气息随着动作向上运行，快速进行下一个动作（图7）。

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8. 马上打恭向下势：延续前一个姿势，依旧保持脚尖着地，目光平视前方，将合十的双手伸直向下撑，气息也随之向下，接着顺势进行下一个动作（图8）。

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9. 三起三跌势：在之前的姿势基础上，踮脚起身站立，双手合十，姿势如同正身图中献杵起功的样子，呼吸一次，然后挺直脊柱、弯曲膝盖，双手合十随着身体下蹲至两膝之间，再起身恢复双手合十的姿势，如此重复三次起蹲动作，每次起蹲呼吸一次，每次将双手合十收回算完成一部分动作，完成第三次收回后，再进行一次下蹲起身，顺势进行下一个动作（图9）。

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10. 起立三推势：承接前一个姿势，保持脚尖着地，身体端正直立，双手在胸前合十，呼吸一次，然后缓缓将合十的双手向前推出，每推一次呼吸一次，共推三次完成动作，此时姿势如同正身图中献杵起功的样子，再呼吸一次，使脚跟落地，接着进行下一个动作（图10）。

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11. 仰面朝天势：该姿势与前图中仰面朝天的动作方法相同（图11）。

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12. 献杵还原势：此姿势与前图中献杵还原的动作方法相同（图12）。

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13. 拱立归位势：该姿势与前图中拱立归位的动作方法相同（图13）。

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